อาหารเช้าลดน้ำหนัก ลดอ้วนได้อย่างไร | www.tarad.work 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก ลดอ้วนได้อย่างไร

ลงประกาศเมื่อ 6 เม.ย. 2561 อัพเดทล่าสุด 6 เม.ย. 2561 11:56:42 น. เข้าชม 86 ครั้ง

รูปภาพประกาศ

รายละเอียดประกาศ

เพราะว่า จะทำให้การรับประทานอาหารมื้อต่อไป จะเพิ่มปริมาณรับประทานมากขึ้น เพราะว่าจะหิวมากขึ้น หรือไม่ก็จะทำให้เรารับประทานระหว่างมื้อมากขึ้น

หรือรับประทานอาหารเป็นประเภทจุบจิบ เช่น อาหารประเภทขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน และน้ำอัดลม เป็นต้น

อาหารเหล่านี้แฝงไปด้วย เกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวเป็นจำนวนมาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรา

ทำให้น้ำหนักเกินหรืออ้วนได้ง่ายขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่นๆ ตามมาหลายอย่าง เช่น …

โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคข้อและกระดูกอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลัก ของการเจ็บป่วยและการตายในผู้ใหญ่
ดังนั้น การบริโภคอาหารมื้อเช้า ถือว่าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

เราไม่ได้กินอาหารนับจากมื้อเย็นประมาณสิบชั่วโมงหรือมากกว่า โดยระดับน้ำตาลในเลือดจะต่ำ

ในขณะที่เราลุกขึ้นเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ เราจะรู้สึกหิว เพราะร่างกายต้องการพลังงานเติม โดยสมองจะกระตุ้นศูนย์ควบคุมความหิว

ให้เราเกิดความรู้สึกหิวในเวลาต่อมา ซึ่งทำให้เราหิวมาก และจะรับประทานอาหารในมื้อถัดมาในปริมาณมากขึ้น

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้อย่างไร?
หากเรายังไม่ได้เติมพลังงานให้แก่ร่างกาย หรือยังไม่ได้กินอาหารเช้า ร่างกายต้องไปดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้ในตับ

ซึ่งร่างกายเก็บเป็นเสบียงไว้ใช้ในยามจำเป็น เพื่อมาเพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือด เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ

แต่ไม่นานนัก พลังงานส่วนนี้จะถูกใช้หมดไปเพราะไม่มีพลังงานใหม่มา

สุดท้ายร่างกายอาจจะปรับสมดุล โดยการลดกลไกการเผาผลาญพลังงานในร่างกายลง เพื่อสำรองไว้ใช้อย่างจำเป็น

เมื่อมื้อใดเรารับประทานอาหารเข้าไปมาก จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไป และพลังงานที่เกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมไว้ในร่างกาย
นอกจากนี้ ผลการวิจัยหลายเรื่องได้กล่าวถึง การรับประทานอาหารมื้อเช้าที่มีคุณค่า มีความสำคัญเพราะ

คนที่กินอาหารเช้า มีพลังงานในการทำงานได้นานกว่า
การกินอาหารเช้า ทำให้ลดปริมาณการกินอาหารว่าง
คนที่ไม่กินอาหารเช้า มีอัตราการเผาผลาญอาหารต่ำกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ
เด็กที่กินอาหารเช้ามีคะแนนเฉลี่ยสูงกว่า ให้ความร่วมมือดีกว่า และมีสมาธิในการเรียนดีกว่าเด็กที่ไม่ได้กินอาหารเช้า
โดยทั่วไป ข้ออ้างของคนไม่กินอาหารเช้าส่วนใหญ่คือ ไม่มีเวลา ต้องรีบไปทำงานหรืองานยุ่ง

แต่จริงๆ แล้วถ้าคุณมีความตั้งใจที่จะกินอาหารมื้อเช้าก็สามารถทำได้ ซึ่งอาจใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที

อย่างไรก็ตาม หากเรามีการวางแผนล่วงหน้า เพื่อให้การทำงานมีประสิทธิภาพนั่นคือ ก่อนนอน ควรคิดรายการอาหารมื้อเช้าว่าจะกินอะไร

เตรียมอุปกรณ์ เครื่องปรุงไว้ก่อนที่เป็นไปได้ เป็นอาหารที่ทำง่าย รวดเร็ว ตัวอย่างเช่น นมสดไขมันต่ำ ซีเรียล กล้วยหอม หรืออาจเป็นซื้อสำเร็จรูปก็ได้ เช่น โจ๊ก กับผลไม้
การงดอาหารเช้า ทำให้เป็นโรคอ้วน มีไขมันสะสมบริเวณท้อง และมีคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

นอกจากนี้ยังทำให้มีระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน

เพราะฉะนั้น ควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และตรงต่อเวลา ไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง และควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ

และอย่าลืมออกกำลังกายนะคะ อย่างน้อยวันเว้นวัน วันละประมาณ 30 นาที ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ทำให้มีสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจดี ไม่เจ็บป่วยเป็นโรคต่างๆ ดังที่กล่าวมา
หากเราไม่กินอาหารเช้า อาหารมื้อล่าสุดที่ร่างกายได้รับก็คือ มื้อเย็นของเมื่อวาน กว่าเราจะได้กินอีกมื้อก็คือเที่ยง

นั่นแปลว่า ร่างกายเราจะไม่ได้รับสารอาหารติดต่อกันถึง 16-18 ชั่วโมง

การที่เราจะคาดหวังให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ โดยที่ไม่ได้รับสารอาหารนานขนาดนั้น

คงจะเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ฉะนั้นคนที่ไม่ค่อยกินอาหารเช้า จึงมีโอกาสเป็นโรคต่างๆ ได้ดังนี้ โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ








แสดงความคิดเห็น

ประกาศอัพเดท

โรงงานพาเลทพลาสติก ผลิต และ จำหน่ายพาเลท พาเลทพสติก ราคาถูกหลากหลายขนาด เริ่มต้น 300 บาท

(ลงประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักร ? บรรจุภัณฑ์ การออกแบบ 6 มิ.ย. 2560

ราคา 300 บาท

เข้าชม 2776 ครั้ง

GoodThaiSim ศูนย์รวมซิม เบอร์มงคล เลขมงคล เชื่อถือได้ 100%

(ลงประกาศฟรี สุรินทร์) - มือถือ อุปกรณ์สื่อสาร ? ซิมการ์ด เบอร์สวย 26 ก.ย. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 401 ครั้ง

MF3 Stem Cell สเต็มเซลล์สูตรเข้มข้น ลบริ้วรอย สร้างความแข็งแรงของผิว

(ลงประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - เสริมสวย สุขภาพ ? อื่นๆ 15 ก.ย. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 4 ครั้ง

เราเน้นคุณภาพการบริการ เพราะทีมงานของเราเป็นคนพื้นที่ทั้งหมด

(ลงประกาศฟรี อุบลราชธานี) - ท่องเที่ยว ทัวร์ ที่พัก ? ทัวร์ต่างประเทศ 10 พ.ค. 2562

ราคา 4,500 บาท

เข้าชม 44 ครั้ง

คล็อปป์-ฟานไดค์เปิดใจหลังลิเวอร์พูลยึดฝูงแน่น

(ลงประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - กีฬา ? ฟุตบอล 15 ก.ย. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 15 ครั้ง

จำหน่าย สาย Thermocouple Extension wire ราคาถูก

(ลงประกาศฟรี ปทุมธานี) - อุตสาหกรรม เครื่องจักร ? อื่นๆ 15 ก.ย. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 0 ครั้ง

จำหน่าย Thermostat 50-300 C ราคาถูก

(ลงประกาศฟรี ปทุมธานี) - อุตสาหกรรม เครื่องจักร ? อื่นๆ 26 มิ.ย. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 384 ครั้ง

ขาย จำหน่าย RTD Pt100 Sensor Class A , Class B ราคาถูก

(ลงประกาศฟรี ปทุมธานี) - อุตสาหกรรม เครื่องจักร ? อื่นๆ 11 พ.ค. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 279 ครั้ง

จำหน่าย Thermowell Stainless ราคาถูก

(ลงประกาศฟรี ปทุมธานี) - อุตสาหกรรม เครื่องจักร ? อื่นๆ 5 พ.ค. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 277 ครั้ง

จำหน่าย Thermocouple Type K ราคาถูก

(ลงประกาศฟรี ปทุมธานี) - อุตสาหกรรม เครื่องจักร ? อื่นๆ 20 ธ.ค. 2561

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 89 ครั้ง

ราคา ไม่ระบุ

  • ผู้ลงประกาศ : Mudmee
  • ความต้องการ : แนะนำ
  • สภาพสินค้า : ไม่ระบุ
  • วันที่ลงประกาศ : 6 เม.ย. 2561
  • อัพเดทล่าสุด : 6 เม.ย. 2561 11:56:42 น.
  • ที่อยู่ : Bangkok
  • จังหวัด : ลงประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร
  • เบอร์โทรศัพท์ : 0959432347
  • Email : Mudmeeguruna5@gmail.com